영양제 루틴, 이렇게 짜세요! ChatGPT로 내 몸에 맞게 자동 구성

안녕하세요,
막내딸 클라쓰입니다!

오늘은 직장인이 아니어도, 

누구나 ChatGPT를 활용할 상황이 많아요

 

오늘은 제가 최근해 이용한

나에게 맞는 영양제를 찾고

어떻게 먹으면 효과적인지

영양제 섭취 루틴을 만든 내용을 공유하려고 해요. 

 

제가 요즘 부쩍 피곤하고

몸 상태가 예전 같지 않더라구요.

그래서 영양제를 먹어야겠다고

생각이 들었어요. 

 

그래서 나에게 맞는 영양제를 찾기 위해

 Chat GPT에게

내 생활 패턴과 식습관에 대해

알려주었습니다.

 

🔸아침

운동: 헬스, 1시간 30분
식사 메뉴: 요거트, 토마토, 계란 

🔸 점심, 저녁 식사

단백질, 잡곡, 채소 구성으로

단백질 및 영양소 골고루 섭취

 

🔸 요즘 몸 상태
평소보다 피곤
입안 물집 생겼음
 눈이 뻑뻑해짐
저녁마다 폭식 증가
새벽 3~4시 쯤 잠에서 깸

 

🔸 먹으려고 생각하는 영양제

실제 제일 처음에 ChatGPT에

입력한 프롬프트는 이랬어요.

영양제에 대해 조언이 필요해. 
나는 1년간 헬스를 하고 있어. 
그리고 식단도 영양소를 골고루 구성해 잘하고 잠도 6-7시간 자는데 
최근 이전보다 부쩍 피곤한 느낌이야. 
입안에 물집도 나고, 눈도 무겁고 잠도 더 와. 
그리고 폭식하는 경우도 늘었어.  
그래서 영양제를 사려는데, 불필요한게 있다면 말해주고, 
추천할게 있다면 전문 약사의 데이터에 근거해 추천해줘. 


B-12,500mg
B-복합체 플러스 비타민C
B-2, 100mg
마그네슘, 250mg
B-A, 3000mcg
L-아르기닌,ㅡ 1000mg

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✅ GPT 답변

1. B-12, 500mcg

• 기능: 에너지 대사, 신경 건강, 적혈구 형성에 중요.
• 필요성: 육류를 충분히 먹지 않는다면 필요. 피로감, 입 안 물집, 집중력 저하 등에 관여 가능.
• 500mcg은 고용량: 보통 흡수율이 낮기 때문에 과량 섭취해도 대부분 소변으로 배출돼서 큰 부작용은 없음. 다만 B복합체에 포함되어 있다면 따로 복용은 불필요.

▶️ 조언: B복합체에 포함된다면 중복! 단독 B12는 생략 가능.

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2. B-복합체 플러스 비타민C

• 기능: 피로 회복, 스트레스 대응, 에너지 대사. 비타민C는 항산화, 면역력 향상.
• 필요성: 최근 피로, 스트레스, 입안 염증 등이 있다면 유용.
• 권장량: 한국 성인 기준 B군은 식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아 보충을 추천. 비타민C는 하루 100~500mg 권장.

▶️ 조언: 계속 섭취 추천. 단, B12 중복 확인!

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3. B-2 (리보플라빈) 100mg

• 기능: 점막 건강, 에너지 대사, 입안 염증 완화.
• 100mg은 매우 고용량: 한국 기준 권장량은 1.3mg (남성 기준)인데, 100mg은 수십 배로, B복합제에 이미 들어 있다면 중복.

▶️ 조언: 불필요. B복합체에 포함되어 있다면 단독으로 복용하지 않아도 됨.

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4. 마그네슘 250mg

• 기능: 근육 이완, 스트레스 완화, 숙면에 도움.
• 필요성: 운동하는 사람은 더 많이 필요. 폭식, 근육 경련, 눈 떨림 등 증상이 있다면 더욱 필요.
• 권장량: 성인 남성 350~400mg. 식이로 절반 이상 섭취된다면 250mg 보충은 적절.

▶️ 조언: 계속 섭취 추천. 다만, 흡수율 좋은 형태(예: 마그네슘 글리시네이트, 시트레이트) 선택하면 더 효과적.

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5. B-A (아마 비타민 A) – 3000mcg

• 기능: 시력, 면역, 피부 및 점막 건강.
• 문제점: 비타민 A는 지용성이라 과다복용 시 간 독성, 두통, 뼈 통증 등 부작용 가능.
• 상한 섭취량: 한국 기준 비타민 A의 상한섭취량은 3,000mcg RAE/day (약 10,000 IU)

▶️ 조언: 식사로 섭취가 충분하다면 생략 추천. 특히 장기 복용 시 주의 필요.

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6. L-아르기닌 1000mg

• 기능: 혈류 개선, 운동 퍼포먼스, 성장호르몬 분비 촉진.
• 필요성: 운동 전 섭취 시 펌핑감이나 회복력에 도움될 수 있음. 하지만 개인차 있음.
• 부작용: 공복 복용 시 소화장애, 속쓰림.

▶️ 조언: 운동 목적이면 OK. 다만 운동 전 공복 섭취 추천 & 소화장 문제 있으면 중단.

 

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👉 GPT에게 물어볼때 중요한 포인트!
운동 시간, 식사 시간, 증상까지 

구체적으로

모두 알려줘야 정말 

'나만의 루틴'을 받을 수 있어요.

✨ ChatGPT 영양제 상담 꿀팁

📝 이런 프롬프트로 활용하면 좋아요

루틴 분석용: 

"내 생활 패턴에 부족한 영양소는?"

증상 개선용: 

"폭식, 입안 물집, 새벽 기상에 맞는 영양제는?"

구매 영양제 활용용:

 "샀던 영양제 조합으로 일주일 루틴 짜줘."

👉 검색보다 훨씬 빠르고, 

내 상황에 딱 맞는 답변을 받을 수 있어요.

아 참고로,

아침을 안먹는 경우

영양제 루틴도 추천받았어요. 

ChatGPT 덕분에 복잡했던 

영양제 선택이 한결 쉬워졌어요.
특히 7일 루틴까지 정리해주니까 정말 편했답니다!

✔️ 이 루틴은 PDF로 출력해서 책상 앞에 붙여두었어요.

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